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Espirulina. ¿Espiruqué?

Mira que me gusta usar palabros raros, ¿eh? Bueno, sí que me gusta, porque es importante conocer los nuevos conceptos que aparecen en salud, bienestar o nutrición, para que luego no nos pillen por sorpresa.

Y farda mucho decir que conoces la kale, el romanescu, la chía o la espirulina.

¿Qué no sabes lo que es la espirulina? ¡Por favor!

¡Vamos a remediarlo inmediatamente!

La espirulina es una microalga, compuesta por un conjunto de bacterias unicelulares del género Arthrospira. Es por tanto una cianobacteria con forma espiral (de ahí le viene el nombre) y de color verde azulada, debido a varios pigmentos como la clorofila que le da el tono verdoso y la ficocianina que le daría el aspecto azulado. Se puede encontrar en aguas cálidas con poca salinidad.

Tiene un gran valor nutricional, por su concentración en nutrientes esenciales, por eso algunos insisten en denominarla “superalimento”. Ya os comenté hace algún tiempo, que realmente los superalimentos no existen o al menos no deberíamos considerarlos como tales, ya que aunque es verdad que algunos tienen una densidad nutricional mayor, no podemos alimentarnos sólo de un alimento, por lo que una dieta equilibrada y saludable siempre deberá estar compuesta por una combinación de varios alimentos, no solo de uno.

Pero sí, la espirulina debe ser la bomba, o eso al menos dice la ONU, que la ha incluido como complemento alimenticio para combatir la anemia y la malnutrición.

¿Cómo se toma la espirulina?

Se puede tomar en polvo, mezclada con otros alimentos o disuelta en agua y también se encuentra en tiendas naturales como Xtusalud y en parafarmacias en forma de grageas. La dosis recomendada para empezar es de 400-500 mg, máximo tres veces al día, preferiblemente con las comidas.

De todas formas, como siempre te decimos, es mejor que consultes con un especialista, médico o nutricionista, antes de empezar a tomarla, por si en tu caso hubiera alguna contraindicación.

Es importante no pasarse de la dosis recomendada, porque debido a su gran poder depurativo puede producir molestias estomacales y dolor de cabeza. Es necesario tomar abundante agua mientras tomas este complemento y por supuesto acompañarlo de una dieta equilibrada, si no, estaremos haciendo un pan con unas tortas.

¿Y por qué es tan buena supuestamente?

Pues porque contiene proteínas de gran valor biológico (más que la carne) que se absorben en más de un 70%. Además es rica en antioxidantes, ácidos nucleicos, ácidos grasos, minerales y vitaminas.

¿Y eso qué significa para el organismo?

·         Sus pigmentos antioxidantes y su riqueza en hierro y ácido fólico, hace que sea un aliado contra la anemia, aumentando la hemoglobina y favoreciendo la producción de glóbulos rojos.

·         Fortalece el sistema inmunológico al favorecer la producción de anticuerpos.

·         Protege la salud ocular, gracias a su aporte en provitamina A y zeaxantina, carotenoides que protegen el cristalino ante la oxidación.

·         Mejora la salud capilar y de las uñas gracias a minerales como el zinc, a las proteínas y a las vitaminas del grupo B.

·         Ayuda a la recuperación tras un esfuerzo físico importante, por sus proteínas y su concentración de calcio y magnesio. Por eso lo utilizan como complemento muchos deportistas profesionales y la NASA la incluyó entre los complementos que toman los astronautas.

·         Mejora el tránsito intestinal favoreciendo además el mantenimiento de la flora intestinal. Pero por esa misma razón si te pasas en la dosis puedes tener diarreas y molestias intestinales.

·         Mantiene los niveles de azúcar en sangre.

·         Su aporte de clorofila ayuda a la dilatación de los vasos, lo que mejoraría la circulación sanguínea y la salud hepática.

·         Favorece el descanso porque contiene triptófano.

Aunque es rica en vitamina B12, ésta no se absorbe bien, así que si eres vegano y estás buscando un complemento alimenticio con B12, quizá la espirulina no sea la mejor opción. Pregunta a tu nutricionista.

No consumas espirulina durante el embarazo, sin consultarlo antes y tampoco se lo des a niños pequeños. Cuidado si sufres problemas de tiroides porque contiene yodo. Y si durante la toma sientes mareo, fiebre o cualquier otra molestia deja de tomarla y consulta con tu médico.

No hablamos de un medicamento, es tan solo un complemento y no hace milagros, ni cura ninguna enfermedad, y como he dicho antes, sin una dieta saludable, variada y equilibrada y unos buenos hábitos de vida no servirá absolutamente para nada.

Pero es indudable que es un alimento interesante así que ahora que sabes lo que es, puedes animarte a probarlo.

Xtusalud y la de los tuyos.

Coronavirus ¿Debemos preocuparnos?

Estos últimos días, las noticias nos están bombardeando con los datos preocupantes de la epidemia de coronavirus que se está produciendo en China. Ciudades en cuarentena con millones de personas que no pueden salir de sus domicilios, más de 2800 personas contagiadas, cientos en estado crítico y más de 80 personas fallecidas hasta el momento.

Es como para preocuparse.

Pero… ¿sabemos de qué se trata? ¿Cómo se contagia y qué tratamiento tiene?

Según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS): “Los coronavirus son una extensa familia de virus, algunos de los cuales puede ser causa de diversas enfermedades humanas, que van desde el resfriado común hasta el SRAS (síndrome respiratorio agudo severo). Los virus de esta familia también pueden causar varias enfermedades en los animales”.
Esta cepa de la que hablamos ahora “2019-nCoV” apareció en la ciudad china de Wuhan, en diciembre de 2019. Parece ser que el foco primario podría estar en un mercado de animales exóticos. El reservorio, al parecer, como en otras epidemias de coronavirus estaría en los muerciélados y desde ellos se traspasaría a otro tipo de animales, como camellos o en este último caso serpientes (que se venden en el mercado de Wuhan). Desde las serpientes el virus parece ser que ha mutado para contagiar directamente a los hombres. Por eso la OMS recomienda especial cuidado y protección en el contacto con animales y que se cocinen convenientemente todos los alimentos de origen animal.
Aunque gran parte de los coronavirus (que reciben ese nombre por el aspecto de halo que presentan) no son peligrosos y tienen un pronóstico bueno en los últimos años se han producido tres brotes epidémicos de mayor importancia.

• SRAS-CoV: Síndrome respiratorio agudo severo, que se inició también en China en 2002 y produjo más de 700 muertes.
• MERS-CoV: Síndrome respiratorio de Oriente Medio, que apareció en Arabia Saudí en 2012, más letal que el anterior con cerca de 800 pacientes fallecidos.
• 2019n-CoV: El brote de la ciudad de Wuhan, que parece que se expande de forma más pausada y es menos grave.

El principal problema de este tipo de epidemias es que la movilidad geográfica actual y las conexiones entre países por todo tipo de medios de transporte, hace que el virus se pueda mover con gran facilidad por todo el planeta, pudiendo llegar a infectar a un número muy importante de personas.
Además el hemisferio norte está en invierno, por lo que se permanece más tiempo en lugares cerrados y el contagio puede multiplicarse exponencialmente.

¿Y cómo se contagia?
Además del contagio animal-persona, la OMS ha confirmado el contagio entre personas, a través de las gotitas que expulsamos al hablar, toser o estornudar. Como la mayoría de los virus que causan enfermedades respiratorias.

¿Y cuáles son los síntomas?
Los síntomas más habituales por una infección de coronavirus son:

• Secreción nasal
• Tos
• Cefalea y dolor de garganta
• Escalofríos y malestar general
• Fatiga
• Fiebre moderada
• Disnea o dificultad respiratoria

Así vistos, estos síntomas no difieren en nada de los síntomas de cualquier gripe o resfriado, pero en el caso de esta última cepa pueden evolucionar rápidamente hacia una neumonía, sobre todo en personas con enfermedades respiratorias crónicas u otro tipo de enfermedades que les hagan más susceptibles.
Si se ha viajado recientemente a Asia, o se ha tenido contacto con personas que hayan viajado a esa zona, deberíamos consulta inmediatamente con un médico. Ten en cuenta que el período de incubación puede llegar a 10 días, desde el primer contacto hasta la aparición de los primeros síntomas.

¿Y cómo es el tratamiento?

Hablamos de un virus así que salvo que se produzca una sobreinfección por bacterias y el médico nos lo recete, NO se deben tomar antibióticos, porque no van a curar la enfermedad.
Tampoco existe ahora mismo una vacuna que prevenga esta infección.
Los médico recomiendan medidas para minimizar los síntomas como antivirales, antitérmicos, analgésicos para el dolor de cabeza y garganta…y sobre todo descanso y muchos líquidos.
No es broma, el descanso es esencial para reponernos de este tipo de virus y dejar a nuestro sistema inmunológico que haga su trabajo y los líquidos evitarán que nos deshidratemos si tenemos mucha fiebre y que seamos capaces de eliminar mejor la mucosidad. De este modo respiraremos mejor, toseremos menos y nos dolerá menos la cabeza y la garganta.

Como medidas preventivas para evitar el contagio se recomienda:

• Taparse la boca con un pañuelo desechable cada vez que vayamos a toser, estornudar o sonarnos la nariz. En china las autoridades recomiendan el uso de mascarillas.
• Lavarse las manos tras tocar a un paciente y siempre que tosamos o estornudemos.
• Lavar concienzudamente los alimentos que vayamos a tomar crudos
• Cocinar a temperatura adecuada los alimentos de origen animal (aunque en España no hay riesgo de que los animales de consumo estén infectados).
• No acudir al trabajo hasta que no estemos mejor. Ir pa ná es tontería y vas a contagiar a todo quisqui. ;)

En el momento en el que las molestias empeoren, la dificultad para respirar sea evidente, notes dolor en el pecho o cualquier otro signo preocupante, avisa al médico para atajar la enfermedad cuanto antes.

Tenemos que estar tranquilos, las autoridades sanitarias mundiales han tomado cartas en el asunto. Además al parecer, esta cepa de coronavirus no parece producir neumonías tan graves como las de las cepas anteriores de las que hemos hablado. Aun así, siempre es mejor prevenir.

Garantiza tu tranquilidad y la de tu familia con un seguro de salud, vida o decesos a tu medida.
Xtusalud y la de los tuyos.

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¡¡Me arde la garganta!!

Y qué molesto es ¿verdad? Es un dolor muy incómodo, que no te deja ni tragar saliva y que te hacerealmente difícil realizar tus tareas diarias, porque es constante, punzante y desagradable.

Pero, ¿sabes por qué te duele la garganta?

Porque si no sabes realmente cuál es la causa, es muy posible que te equivoques en el remedio. Por eso hoy te voy a contar a qué causas puede deberse un dolor agudo de garganta y cuáles son los mejores tratamientos para cada caso.
El dolor de garganta más habitual, que cursa sin fiebre y sin mucosidad se denomina faringitis y es una irritación de la garganta producida, generalmente, por un virus. Puede ser la antesala de un señor resfriado, o quedarse en un dolor intenso de garganta. Además puede acompañarse de otros síntomas asociados como:

• Picor o escozor en la garganta que empeora al tragar.
• Dificultad para tragar sólidos (sensación de que la cavidad es más pequeña).
• Ganglios inflamados en el cuello.
• Amígdalas rojas e inflamadas.
• Ronquera

Cuando el cuadro evoluciona hacia una gripe o un catarro, además se podrían observar otros síntomas como fiebre, tos, estornudos, dolor de cabeza, malestar general…etc.
Otras de las causas por las que puedes sufrir dolor de garganta son:

• Una infección bacteriana (habitualmente la faringitis estreptocócica). El dolor es similar, pero además se suele acompañar de fiebre alta sostenida y de placas de pus en las amígdalas y una mayor afectación del estado general.
• Una mononucleosis. Es una enfermedad vírica, causas por el virus Epstein-Barr que se acompaña igualmente de fiebre, inflamación de los ganglios, astenia, debilidad y aumento del bazo e incluso afectación hepática.
• Sequedad ambiental. Si te despiertas con dolor de garganta, pero éste se pasa en cuanto bebes algo o desayunas, no tienes que preocuparte. Este dolor se debe generalmente a que dormimos con la boca abierta y se irrita la garganta de manera transitoria.
• Alergias, por ejemplo al pelo de algunos animales, al polen o a los ácaros, que produce inflamación e irritación de garganta, aunque suele estar acompañada de moqueo y estornudos.
• La contaminación ambiental, por el humo de coches o del tabaco, así como algunos alimentos muy picantes pueden producir dolor de garganta.
• Reflujo gastroesofágico, que puede hacer que los ácidos del estómago lleguen al esófago e irriten las paredes produciendo picazón, ardor y dolor.
• Tumores de faringe, de lengua o de laringe pueden manifestarse con molestias en la garganta, dolor al tragar o ronquera.
• Hablar mucho en público, dar gritos o forzar la voz, puede producir dolor crónico de garganta. Es importante mantener siempre la faringe y laringe bien hidratada.

Si además de un dolor de garganta que no se pasa,  sufres dolor de oído, dificultad para abrir la boca, disnea o dificultad respiratoria, erupciones cutáneas, bultos en el cuello o cualquier otro síntoma que se salga de lo habitual o te preocupe, deberás llamar un profesional sanitario de confianza.
Vale. Ahora ya sabemos las posibles causas.

¿Y qué podemos hacer para aliviar esta fastidiosa molestia?

• Nuestro primer impulso va a ser el tomar algo para quitar el dolor. Puede ser ácido acetil salicílico (en niños mejor no) o ibuprofeno o paracetamol. Cada persona está acostumbrada a uno de ellas más que a otro. Utiliza el que te venga mejor, pero sigue siempre las dosis indicadas. También puedes probar con infusiones que clamen el dolor de garganta o con complementos vitamínicos, aceites y plantas que encontrarás en nuestra tienda natural Xtusalud.
• Evita el tabaco, que irrita las paredes de la garganta. Quizá es un buen momento para dejarlo, ¿verdad? En nuestra parafarmacia encontrarás productos que te ayudarán.
• No tomes alimentos muy fríos. Las bebidas templadas te harán menos daño.
• Toma alimentos suaves (sopas, purés, gelatinas, fruta asada, tortillas…) para que al tragar no veas las estrellas.
• Puedes hacer gárgaras con agua templada con limón o con sal. Alivia un ratito.

A mí me va bien la amoxicilina. ¿Puedo tomarla?

¡¡Quieto parado!! Ahí te has colado.

Solamente en el caso de que no se pase el dolor en un par de días, o al menos mejore, tengas fiebre y malestar y vayas al médico y te vea que, efectivamente, tienes una infección bacteriana, NO DEBES, repito, NO DEBES, tomar antibiótico. Primero porque no te va a hacer nada. El antibiótico solo actúa contra bacterias no contra virus. Segundo porque si te acostumbras a tomar por tu cuenta antibiótico solo lograrás que cuando realmente lo necesites, tu cuerpo esté tan habituado que no te haga efecto.

A todos nos ha dolido alguna vez la garganta. Y normalmente se pasa en un par de días. Si no es así consúltalo. Y abrígate bien, que el invierno es largo. ;)

Xtusalud y la de los tuyos.

Consejo aguacate

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Blue Monday: El lunes “horribilis”

Hace ya algunos años un psicólogo británico llamado Cliff Arnall, después de una sesuda investigación, aseguró que el tercer lunes de enero, es el día más triste del año. Lo curioso es que le hicieran caso.

Aunque bien pensado tampoco hay que ser un lumbreras para darse cuenta de que efectivamente es un lunes tremebundo.

¿Por qué digo esto?

·         Ya han pasado las Navidades, que aunque no a todo el mundo le entusiasmen son una época que se sale de la rutina y de la que puedes sacar algunos momentos buenos (se me nota que soy de las poco entusiastas  )

·         Hace un frío del carajo, salvo que vivas en el Caribe o en Canarias, pero incluso para los caribeños y canariones seguro que hace “fresco”.

·         Llueve más de lo soportable, que no significa que sea más de lo recomendable, pero normalmente al cuarto día de lluvia estamos ya de un humor de perros.

·         Los días son cortos y oscuros, aunque realmente ya están empezando a alagarse, pero llevamos ya algunos meses de oscuridad y empezamos a estar hartos.

·         No tenemos un duro, porque nos lo hemos gastado todo en regalitos, cenas y salidas en Navidad. Otro motivo para odiarla, ja, ja.

·         Nos sobran dos kilos (eso con suerte) así que llevamos quince días a base de lechuga y eso amarga al más divertido.

·         La primavera está lejos, la Semana Santa también, el verano ni te digo y no hay una fiesta en el horizonte, así que la cuesta de enero se nos está haciendo más larga que el Tourmalet.

·         Los propósitos de Año Nuevo que te hiciste hace apenas veinte días (dejar de fumar, aprender inglés, ir al gimnasio…) ya has empezado a incumplirlos, lo que te produce una sensación de frustración tremenda.

Bueno, bueno que no cunda el pánico. Esto ha pasado desde que el mundo es mundo, y todos hemos superado el invierno mal que bien, y hemos llegado a la primavera sanos y salvos, ¿verdad? Lo que sucede es que cuando le ponemos nombre a las cosas, nos sentimos más conscientes de su existencia y como nos han dicho que hoy debemos estar tristes, pues nada, todos a llorar.

¡¡Ni hablar¡¡ Vamos a ponerle remedio a esto.

Mi madre, cuando éramos pequeñas y volvíamos al cole el siete de enero (que ese sí que era blue, blue, monday o lo que tocase, pero muy blue), entraba a despertarnos y nos decía con voz de película de Disney: ¡¡Venga chicas, que este mes ya ni se cuenta, porque ya ha pasado una semana, febrero es cortito y en marzo llega la semana santa y descansamos. Así que prácticamente estamos en Abril que es mi cumple y en Mayo hay puente, por lo que no os vais a dar cuenta y estamos acabando los exámenes de Junio y a la playa!!!

Os lo prometo. Lo contaba así. Y aunque queríamos tirarle la almohada y llorar amargamente por mentar los exámenes finales, lo cierto es que funcionaba, y si algún día se le pasaba se lo pedíamos encarecidamente. Ahora lo hago yo con mis hijos, pero o lo hago mal o mis hijos son unos siesos, porque no funciona igual.

¿Qué podemos hacer para salir del blue y volver al pink?

·         Cómprate algo bonito (y barato) en las rebajas. Cualquier cosilla te hará ilusión y te ayudará a evadirte de este día aciago.

·         Arréglate. Estar en pijama o sin afeitar o maquillar no te ayuda. Si te ves atractivo te sentirás mejor. En nuestra parafarmacia tienes productos de belleza a un precio fantástico para que te pongas guapo y guapa.

·         Planea una salida con amigos o un finde. Aunque sea para dentro de un mes, da igual. El hecho de planear un plan divertido te ayudará a mejorar tu ánimo.

·         Haz algo de ejercicio. Baila, salta, corre, nada…lo que te guste más. Al segregar endorfina sentirás una sensación placentera que te liberará de la melancolía.

·         Come una onza de chocolate. (una, ¿eh?, que nos conocemos). Si es oscuro mejor. Contiene triptófano que es un neurotransmisor que te ayudará a descansar mejor.

·         Escucha música animada. No te vayas a poner una de baladas lacrimógenas porque entonces habrás hecho un pan con unas tortas. Pon música de bailar y muévete un ratito en casa. Te olvidarás del día que es.

·         Sonríe. No sabemos si sonreír te hace sentirte mejor, o si al sentirte mejor sonríes más, pero lo cierto es que funciona. Y siempre que necesites ayuda pídesela a un profesional.

Busca los productos naturales en tu tienda Xtusalud para supervitaminarte y mineralizarte. Seguro que te encuentras con más energía y mejor ánimo.

Es el momento de garantizar tu bienestar y el de tu familia para aquellos momentos malos de verdad (no el Blue Monday que es en realidad una bobada). Quédate tranquilo con un seguro a tu medida.

Y recuerda:

La felicidad es una decisión que tenemos que tomar todos los días. Así que decídete!!!

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Día Internacional de la Croqueta

Por fin un día internacional que sea de verdad importante. Nada de días sobre tragedias, enfermedades o causas solidarias. No.

El día más importante de enero es el Día Internacional de la Croqueta.

Y vosotros diréis: ¿Internacional? ¿Pero en algún otro país del mundo se comen croquetas como en España?

Pues al parecer sí. Dicen los que saben de esto que la croqueta es de origen francés. Hay que fastidiarse. Todo lo rico viene de Francia. Para mí que se lo adjudican por el morro, pero en fin. Por lo visto, las croquetas son muy populares también en Países Bajos y en Sicilia y en muuuchos países alrededor del mundo.

En Japón nos copiaron a los españoles y sus croquetas se llaman Korokke, pero las realizan tanto con la bechamel clásico como con puré de patatas ¿?.

En Holanda, por lo visto sus Kroketten tienen forma más alargada como una salchicha gorda y en Argentina son algo así como albóndigas fritas y contienen arroz en muchas ocasiones.

En realidad, nos da un poco igual, porque las croquetas que más nos gustan son las de nuestras abuelas, ya sean éstas argentinas, colombianas, japonesas o alemanas.

¿Qué llevan las croquetas españolas?

Las croquetas de aquí, están hechas con bechamel (es decir, harina, leche y mantequilla) y después el ingrediente que quieras (champiñones, carne de cocido, jamón, huevo, morcilla, merluza, gambas….)

Las croquetas son un ejemplo de cocina de aprovechamiento. Es decir. Se utilizaban las sobras de platos para comer al día siguiente y así no tirar nada. Así que es normal que enero sea el mes en el que celebremos este día, ya que tenemos sobras de la navidad por un tubo y ya no sabemos qué hacer con el cordero, el pavo, el pescado, los cangrejos, los boletus y demás viandas.

Además las croquetas se pueden congelar, lo que es un invento estupendo, porque te resuelven una cena o una comida en diez minutos y todo el mundo se queda encantado.

Vamos al quid de la cuestión: ¿las croquetas son una bomba calórica? Porque vamos a ver, estamos en enero y se supone que no íbamos a comer nada hasta marzo, para recuperarnos un poco de los atracones navideños.

Bueeno, que no panda el cúnico. O sea, que depende.

Los nutrientes principales de una croqueta no son malos per sé, como casi siempre sucede. Tenemos:

•   Leche, que aporta proteínas de gran calidad y grasas que podemos reducir si lo deseamos utilizando leche semi o desnatada.
•  Harina, que aporta hidratos de carbono. Podría ser integral, aunque realmente desconozco si la bechamel liga igual o no.
• Mantequilla o margarina, que son grasas saturadas, pero que tú controlas la cantidad y con un trocito haces mucha bechamel.
• Pan rallado para rebozar la croqueta, que sí que puede ser integral para que aporte más fibra.
• Huevo, son proteínas de alto valor biológico.
• Aceite de oliva para freír, que es el que realmente dispara el aporte calórico, aunque sean grasas poliinsaturadas y vitamina E.

Después cada ingrediente que se añada tendrá sus propios nutrientes. Si es carne aportará proteínas y hierro, si es pescado o marisco aportará proteínas y ácidos omega, si es huevo tendremos vitamina E y proteínas, si hablamos de setas tendremos vitaminas y minerales…etc.

Una croqueta de 20-30 gramos aporta unas 70 calorías sin freír, pero puede llegar a 100 una vez pasada por aceite.

¿Cómo podemos aligerar las croquetas para que no engorden tanto?

·         Fríelas en aceite muy caliente. Así se formará rápidamente un rebozado crujiente y no se absorberá tanto aceite.

·         Déjalas escurrir en papel de cocina. Así se eliminará el aceite sobrante.

·         Aligera la bechamel como te he comentado usando leche semidesnatada.

·         No te pases con la sal. Puedes condimentar con nuez moscada o pimienta.

·         Utiliza carnes blancas como aves, o setas, incluso verduras, en vez de embutidos, o carnes rojas y más grasas.

·         Acompaña las croquetas de una ensalada verde. Así tendremos un plato completo y podremos terminar la comida con una fruta y listo.

Y claro, hablamos de hacer las croquetas en casa, no de las que venden congeladas. Si eres vegano puedes utilizar alguna bebida vegetal en vez de leche y no pasarlas por huevo al rebozar. Quedarán diferentes pero pueden estar igualmente ricas. En nuestra tienda natural Xtusalud puedes encontrar algunas croquetas refrigeradas si no te ves haciéndolas tú mismo.

Si necesitas consejo nutricional no dudes en pedirlo a un profesional de confianza.

Disfruta del día de la croqueta y anímate a hacerlas con tus manitas. Hasta que no lo pruebes no sabrás si eres capaz. Y si te salen ricas invitas a tus amigos y comparte. Eres un privilegiado!!

¿Nos vamos a la nieve?

Hay gente a la que el frío le horroriza, e ir a hacer deporte a un lugar donde solo hay nieve le parece espantoso. Yo soy una de ellas. Luego, sin embargo, ves las imágenes de la gente practicando esquí o snowboard y no parece que lo estén pasando nada mal, ¿verdad?
Pero hay mucha más gente a la que practicar deportes de invierno, no solo no les horroriza, sino que les encanta, y hoy quiero descubrir por qué.

¿Será porque estar al aire libre les revitaliza? ¿Será porque son deportes divertidos? ¿Será por la sensación de libertad que experimentan? No tengo ni idea.

Tenemos claro a estas alturas que el deporte es salud. Cualquiera que sea la disciplina. Por tanto aprovechar las coyunturas del invierno para practicar deporte tiene que ser también muy bueno para nuestro organismo.

¿Qué beneficios tiene practicar deporte en la nieve?

• Se aprovecha la luz solar. No siempre está despejado, pero en las cumbres más altas hay muchos días de cielo azul y esos rayitos de sol que inciden en nuestra piel nos ayudan a sintetizar vitamina D, imprescindible para que el calcio se fije en los huesos y no perdamos densidad ósea.
• Es un ejercicio cardiovascular. Es decir, se eleva la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, lo que mejora la circulación, el trabajo del corazón y la resistencia pulmonar.
• Ayuda a eliminar el estrés. En los meses de invierno ir de casa al trabajo y del trabajo a casa hace que no seamos capaces de eliminar el estrés acumulado. Esquiar o bajar una ladera en una tabla de snowboard te ayudará a segregar adrenalina y eliminar la ansiedad.
• Respirar aire puro, al tiempo que practicas alguna actividad física reforzará tu sistema inmunitario y ayudará a tus defensas. Igual así, hasta coges menos resfriados este invierno. ;)
• Mejora tu estado de ánimo, porque te socializa, te hace olvidarte por un rato de tus problemas y es muy divertido ver lo torpes que eres!!

Para los peques los beneficios son también bastante obvios:

• Mejora su autoestima. Al ir consiguiendo pequeños logros, los niños se sentirán orgullosos y más seguros, lo que les ayudará a enfrentarse mejor al día a día.
• Se estimula su concentración y su memoria, porque deben aprender posturas, giros y estar atentos a todos sus movimientos y a las recomendaciones del monitor. Esto les ayudará a concentrarse más en el cole.
• Se divierten. Para los niños ir a la nieve es toda una aventura. Se distraen, se lo pasan bomba y se agotan, así que además dormirán como benditos. Dos pájaros de un tiro.

A nivel puramente físico, ten en cuenta que practicar esquí o snowboard como deporte:

• Tonifica los músculos de las piernas y el abdomen, particularmente cuádriceps, abductores, glúteos y abdominales oblicuos y centrales. También trabajas hombros y brazos, sobre todo en el esquí.
• Fortalece los ligamentos y tendones de las articulaciones más comprometidas como son rodillas y tobillos (y muñecas y codos en el esquí). Si tienes alguna lesión pregunta a tu fisioterapeuta o a un traumatólogo de confianza antes de lanzarte por las pistas. Y si te lesionas mientras practicas alguna de estas actividades no dudes en pedir una cita con un profesional de confianza.
• Mejora la coordinación de movimientos y la flexibilidad.
• Ayuda a la agilidad mental, porque la toma de decisiones puede ser en milésimas de segundos y marcar la diferencia entre un buen revolcón o una frenada estilosa.
• Mejora nuestro estado anímico porque segrega dopamina y serotonina, de forma que aunque estemos cansados sentiremos una sensación placentera y descansaremos mejor.

Para recuperarte del esfuerzo busca en nuestra parafarmacia y en tu tienda natural Xtusalud algún complemento alimenticio que renueve tus energías o alguna crema que alivie tus agujetas, que las vas a tener, seguro.

Casi me están dando ganas de ir a probar alguna de estas actividades. ¿Y por qué no? Si no, no podré saber lo que me pierdo. Eso sí, me quedo más tranquilo porque tengo un buen seguro de salud que me respalde.

Practica deporte, también en invierno. Xtusalud y la de los tuyos.

Personas Quejicas

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Y ahora...¿Qué? (II)

No me he olvidado de ti…te prometí que te enseñaría alguna rutina para ponerte en forma en un par de meses y que para cuando llegue la Semana Santa, te hayas olvidados de los atracones de la Navidad y aquí estoy.
Eso sí. Antes de empezar quiero que me mires a los ojos y te pongas serio. Tienes que ser constante y regular, y no flojear a la primera de cambio. Si no, no conseguirás nada.
Recuerda que más de la mitad de lo que consigas con la dieta será, en realidad, gracias al ejercicio. Es decir, que vas a bajar el doble de peso, y de forma más consistente y duradera si acompañas cualquier cambio en tu alimentación con un buen plan de ejercicios.
Y además es una pescadilla que se muerde la cola. Porque como te verás mejor, querrás seguir haciendo ejercicio y eso hará que cada vez estés más en forma y más atractivo. Aunque en realidad se trata de tu salud, no te tu aspecto. Ten esto bien en cuenta.
Qué, ¿empezamos?
Te voy a poner una rutina de lunes a viernes. Los sábados y los domingos te dejo descansar, aunque sería bueno que si tienes algo de tiempo des un paseo largo al menos uno de los dos días, mejor acompañado, para que además de caminar a paso ligerito, puedas charlar y entretenerte.

Lunes

Es el peor día. Así que nos quedamos en casa y hacemos cuarenta minutos (pueden ser treinta si estás apurado de tiempo) de un tabla completa de ejercicios. Hoy piernas.

• 50 sentadillas con las piernas separadas la anchura de las caderas y las punteras hacia delante. Las rodillas no sobrepasan la punta de los pies. Brazos en estirados. Cabeza alta, hombros abajo.

• Jumps. 20 saltos con sentadilla. Empiezas en posición de sentadillas, te impulsas con los brazos hacia atrás y saltas. Al bajar, doblas las rodillas para terminar en la misma posición. Vientre duro, pecho alto.
• 50 sentadillas con las piernas muy abiertas las punteras hacia fuera. Cabeza alta, hombros abajo.
• Al suelo. De costado. Subimos y bajamos una pierna, sin llegar a apoyarla del todo. 50 veces. Cambio de lado. Otras cincuenta.
• De lado de nuevo. Doblamos la rodilla y estiramos, manteniendo la pierna en el aire. 50 veces. Cambio de lado. Otras cincuenta.

Repite la rutina tantas veces como te dé tiempo en cuarenta minutos.

Martes

Hoy salimos a correr media hora. Bien abrigado y con una botella de agua. Si no puedes aguantar todo el tiempo sin parar no pasa nada. Frenas, sigues caminando y cuando puedas vuelves a coger velocidad. Hasta completar 30 minutos. Si hace frío tápate la cabeza, la boca, y ponte unos guantes. Enseguida entrarás en calor.

Miércoles

Hoy trabajamos abdomen.

• En el suelo. Plancha ventral. Apoyado en los antebrazos, sostén el cuerpo recto con las puntas de los pies. Las caderas no caen, se mantienen en paralelo al suelo. Treinta segundos.

• Ahora otros treinta con los brazos estirados. La posición es la misma. Mantén el vientre duro y la cabeza alta. ¡¡Y respira!! No tienes que estar en apnea o te dolerá la cabeza.
• Lateral. Esta posición cuesta más. Si quieres puedes separar la pierna que queda arriba y subir el brazo para estar en equilibrio. Treinta segundos.
• Abdominal clásico. Boca arriba. Rodillas flexionadas. Manos bajo la nuca. Despega los hombros y las dorsales del suelo, mientras espiras. Inspira y baja. 50 veces.
• Ahora elévate de forma lateral, llevando el codo derecho hacia la izquierda y el codo izquierdo hacia la derecha. 50 veces.
• Por último patalea. Con las piernas lo más cerca del suelo pero sin tocar. Brazos tras la nuca o a los lados. 50 veces.

Repite la rutina hasta completar treinta minutos.

Jueves

A las escaleras. Tus vecinos van a alucinar.

• Vas a subir y bajar hasta el tercero todas las veces que puedas en diez minutos. Descansa unos segundos al llegar arriba y al llegar abajo. No más de diez.
• Ahora sube de dos en dos. Baja normal y repite durante diez minutos.
• Por último sube con las piernas juntas dando saltos de escalón en escalón. En posición de sentadilla. Otros diez minutos, descansando cuando lo precises.

¡Si, ya lo sé, me odias! Pero al final me querrás, seguro. ;)

Viernes

Brazos y pecho a tope.

• Flexiones clásicas. Ponte esta canción para animarte. Se llama Bring Sally Up y es un reto que se hizo viral hace un par de años y que ayuda mucho a realizar las flexiones sin rendirte. Son solo tres minutos.
• Ahora cogemos unas mancuernas y hacemos bíceps durante cinco minutos. Primero los dos brazos a la vez y al cabo de dos minutos y medio lo haces alterno. Cuidado al estirar el brazo, no abras el codo del todo o puedes hacerte daño.
• Con las mismas mancuernas trabajamos tríceps, para que no tengas el brazo colgón (que da mucha rabia, ¿a que si?). Apoya la rodilla derecha en un banco o silla. Y la mano derecha sobre el muslo. En la izquierda tiene la mancuerna. Estás semiinclinado. Tira del codo hacia atrás, para que quede más o menos a la altura del hombro. No encojas el cuello, que te veo. Ahora estira y encoge el brazo sin mover el codo de la altura donde estaba. Solo mueves la parte delantera del brazo. Cincuenta veces y cambias al lado derecho. Repite el ejercicio diez minutos. Hay otro ejercicio para el tríceps que puedes cambiar por este si te gusta más. De pie, piernas juntas. Eleva el brazo hasta que el codo quede a la altura de la oreja. Aguanta el brazo con la otra mano y flexiona y estira el brazo con la mancuerna sólo moviendo el antebrazo. Cincuenta por cada lado.

Te aseguro que si sigues esta rutina, y lo acompañas de los consejos dietéticos del otro día, en Semana Santa no va a haber quien te conozca ;)
Si tienes alguna lesión o duda pregunta a un profesional, entrenador, fisio o traumatólogo. No quiero que te lesiones y tengas que dejarlo. Sería una pena. Y acompaña tu nueva vida de productos de calidad y saludables que encuentras en nuestra tienda natural Xtusalud y en nuestra parafarmacia fabulosa.

Xtusalud y la de los tuyos.

Propósitos de Año Nuevo...pero qué me estás contando!!!

Primer propósito de Año Nuevo: Ir al gimnasio.

Y voy yo, que soy medio boba, y lo cumplo. ¿A quién se le ocurre?

Al día siguiente fui al cine y os juro que no podía bajar las escaleras esas apaisadas de la sala. Intenté bajar a saltitos, pero parecía un pato, así que opté por bajar de medio lado, ante la mirada compasiva de los allí presentes que creían que había tenido un accidente gordísimo, o bien que tenía alguna enfermedad neurodegenerativa. Pero vamos, que me miraban con pena.

De hecho me estoy acordando que antes de entrar en el cine, fui al servicio y ya sabéis que en esos sitios no se puede tocar nada que no sea la puerta y solo para cerrarla. Luego haces pis en el aire, sin rozar nada y con una media sentadilla para no mojarte. Es así verdad?. Bueno, pues no había forma de hacer la maldita sentadilla y en vertical no se puede hacer pipí. En serio, no se puede.

No os riáis porque fue un momento muy duro y perdí el equilibrio así que tuve que apoyarme en las paredes y creo que voy a amputarme la mano derecha.
Y es que jamás, en mi vida, y cuando digo jamás, digo EN MI VIDA, había tenido semejantes agujetas. Me dolían y de hecho aún me duelen, los muslos, por delante y por detrás, los glúteos, los tríceps, el pecho y el cuello, la espalda, y he descubierto zonas de mi cuerpo que desconocía que pudieran doler, como los párpados.
Lo que menos me duele son los abdominales, se ve que hice pocos....

En realidad fui por acompañar a mi señor esposo, que es el que se ha apuntado en clase Premium, para poder quedarse a vivir en el gimnasio si así lo desea y como le amenacé con un divorcio "express" si mi regalo de Reyes era un bono de seis meses para ir al mismo gimnasio, y me sentía un poco bruja, decidí acompañarle como visitante.

Él cogió la tabla de "quemagrasas", que yo no necesito en absoluto ;) , pero por no llevarle la contraria me puse a hacer lo mismo que él: tropecientas zancadas con mancuernas, sentadillas con la pesa rusa esa de mil demonios, press de pecho, de tríceps y de lo que hubiera, dominadas con asistencia (porque sin asistencia ni de coña), la plancha ventral y lateral, mil horas con la elíptica como si no hubiera un mañana y otras mil horas en la cinta como si me persiguiera un elefante.
Y he de decir que en esos momentos me sentía hasta bien. Es decir, hacía mis paradillas, bebía agua, observaba a los titis sacando el higadillo mientras levantaban pesos muy por encima de sus posibilidades y a las titis prietas subiendo escaleras sin respirar...y me lo estaba pasando de maravilla.
Cuando terminamos y bajábamos las escaleras hacia el vestuario, mi marido me dijo: -¡uy!, estoy un poco cargado de piernas. Yo contesté: -Pues yo estoy fenomenal!!

Ya, y una porra.
Llevo dos días sin pegar ojo, porque darme la vuelta en la cama es más difícil que coser a oscuras, no puedo hacer pipí, porque no me puedo sentar en el water, que está muy abajo (¿siempre ha estado así de bajo?), ponerme los calcetines es misión imposible y os juro que si me roban el bolso en plena calle no podría hacer ni el amago de perseguir al ladrón. Ni el amago.
Os aseguro que lo de tomar azúcar no sirve para nada, porque llevo tres días poniéndome tibia a roscón y esto no mejora.
Menos mal que en Xtusalud tenemos los mejores fisios, traumatólogos, reumatólogos y hasta psicólogos que me van a enseñar que cada uno tiene que saber donde están sus límites, que hacer deporte es sanísimo e imprescindible, pero que no hay que hacerlo todo el primer día porque luego pasa lo que pasa.
Y en nuestra tienda natural Xtusalud que está ya a puntito y en nuestra parafarmacia voy a poder encontrar algún reconstituyente que me devuelva al mundo de los vivos....
Igual salto al segundo propósito de Año Nuevo, que era aprender chino, seguro que va a ser más fácil y menos doloroso. Ahí lo dejo.

Xtusalud y la de los tuyos.